24 dec 10 tips voor een gezond en ontspannen kerstdiner
De feestdagen zijn vaak gevuld met gezelligheid, lekker eten en een overvloed aan lekkernijen. Hoewel genieten zeker mag, is het begrijpelijk dat je misschien niet wilt dat al die kerstlekkernijen blijven ‘hangen’ in de vorm van extra kilo’s. Gelukkig kun je de feestdagen gezond doorkomen zonder dat je je iets hoeft te ontzeggen. Volg deze eenvoudige tips en geniet van een feestelijke, maar gebalanceerde kerst!
1. Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt
Een goed begin is het halve werk. Kies voor een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, zoals een omelet met groenten, Griekse yoghurt met noten en bessen, of een eiwitshake. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit en minder snel naar tussendoortjes grijpt. Zo start je de dag verzadigd en energiek.
2. Sla geen maaltijden over
Het lijkt misschien verleidelijk om een maaltijd over te slaan om ‘ruimte te maken’ voor het kerstmaal, maar dit werkt vaak averechts. Door een maaltijd over te slaan, loop je het risico dat je tijdens de hoofdmaaltijd overmatig veel gaat eten. Houd een regelmatig eetpatroon aan om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en eet met mate.
3. Laat het broodmandje aan je voorbijgaan
Bij veel feestmaaltijden wordt er een broodmandje op tafel gezet. Hoewel brood lekker is, bevat het vaak weinig voedingsstoffen en vult het je maag zonder je echt te verzadigen. Bewaar je trek liever voor de gerechten waar je écht van wilt genieten.
4. Je bord hoeft niet leeg
Voel je niet verplicht om alles op je bord op te eten, zeker als het om grote porties gaat. Luister naar je lichaam en stop met eten als je voldoende hebt gehad. Het is helemaal oké om wat eten te laten liggen. Je hoeft niets te bewijzen door je bord leeg te eten!
5. Maak contact met je lichaam voor het eten
Voordat je aan tafel gaat, neem een momentje voor jezelf. Sluit je ogen, adem rustig in en uit, en voel hoe vol of leeg je maag eigenlijk is. Zeg tegen jezelf: “Gezond en voldoende, mijn maag is snel gevuld.” Door bewust te eten, voorkom je dat je automatisch te veel opschept of eet.
6. Geef je hap een cijfer
Voordat je begint aan je volgende hap, stel jezelf de vraag: “Hoe lekker vind ik dit echt?” Geef het gerecht een cijfer tussen de 1 en 10. Is het een 8 of hoger? Geniet er dan van! Is het een 7 of lager? Laat het staan en kies iets waar je écht blij van wordt. Zo geniet je meer van wat je eet en voorkom je dat je eet puur omdat het er is.
7. Houd een glas water bij de hand
Tijdens een uitgebreid kerstdiner is het makkelijk om te vergeten voldoende te drinken. Zorg ervoor dat je altijd een glas water bij de hand hebt en neem regelmatig een slok. Dit helpt niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar voorkomt ook dat je dorst verwart met trek.
8. Kies slimme desserts
Desserts zijn vaak moeilijk te weerstaan. Kies bewust: geniet van een kleiner stukje taart, een fruitsalade of een paar hapjes van je favoriete zoete traktatie. Je hoeft niet alles te proberen, maar geniet van wat je echt lekker vindt.
9. Plan een actieve pauze
Na het diner is het verleidelijk om neer te ploffen op de bank, maar een korte wandeling kan wonderen doen. Trek je familie of vrienden mee naar buiten voor een frisse neus. Het helpt je spijsvertering en geeft je een energiek gevoel.
10. Focus op het gezelschap, niet alleen op het eten
De kerstdagen draaien om meer dan alleen het diner. Richt je op de gesprekken, de gezelligheid en de herinneringen die je maakt met dierbaren. Door je aandacht te verleggen, eet je automatisch minder en geniet je meer van de momenten.
Geniet van je kerstdiner
Het belangrijkste is dat je geniet van het samenzijn en van het eten. Door bewust keuzes te maken en te luisteren naar je lichaam, kun je volop genieten van al het lekkers zonder je zorgen te maken over de weegschaal. Balans is de sleutel!
Fijne kerstdagen! 🎄
Geen reactie's